养生论道

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做做呼吸健肺操

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发表于 2006-3-27 23:24:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
<FONT size=2>在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿病人的康复。其方法是:<BR>1、伸展胸廓    站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。<BR>2、转体压胸     站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前,向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。<BR>3、交叉抱胸     坐位,两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。<BR>4、双手挤压胸     坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身前倾,吸气时还原。<BR>5、抱单膝压胸     坐位,深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原,两侧交替进行。<BR>6、抱双膝压胸      直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,两手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。<BR>呼吸健肺操可以依次做完,每节重复5—8次;年老体弱者,也可选其中二三种同做,每种方法重复10—15次,每天做2—3遍。做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。 </FONT>
发表于 2006-4-12 15:03:52 | 显示全部楼层
谢谢
发表于 2006-4-12 11:36:37 | 显示全部楼层
好贴!!谢谢!!
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