养生论道

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练习爬楼记得穿袜子

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发表于 2006-3-28 09:46:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
爬楼梯以其简单方便、效果立竿见影而成为很多人青睐的健身方式。但是在练习爬楼梯时,一条腿要担负平时承重的两倍,重复同一动作,对膝关节、踝关节等关节压力也增大。于是,有人陷入了练与不练的两难境地。近日,香港卫生署表示,对膝关节的压力和磨损是存在的,但挑选好装备可以减少这些担忧。<BR>  在选鞋时,要选择号码适度的,以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用;鞋头要宽阔,以便让脚趾得以舒展;鞋底要防止打滑,鞋身要柔韧一些。特别要注意鞋跟,由于脚部受到反复摩擦,且负担加大,因此就要求鞋本身具有良好的承托和保护功能,鞋跟要舒适、稳固耐磨。很多锻炼者天气一热就喜欢光脚运动,这并不适合爬楼运动,香港卫生署特别提醒,为防止鞋摩擦脚,请穿上袜子。<BR>  爬楼梯也要掌握正确的技巧:保持颈部挺直;梯级不宜太高,以免膝盖弯曲多于90度;脚要完全踏在台阶上,以缓冲膝关节的压力;步伐要轻,用力踏步会令足踝及膝盖过度受压;别拿辅助重物,因为辅助重物不但无益,更会大大增加受伤的危险。避免太高的梯级,即使是矮梯级,也别一步跨过多级。<BR>  <BR><BR><BR><BR>    《健康时报》 (2006年03月27日 第十版)
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