养生论道

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腹部减肥

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发表于 2006-4-24 20:53:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
<  align=center><B >腹部减肥 <p></p></B></P>
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< >  练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。<p></p></P>
< ><p> </p></P>
< >  练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。 <p></p></P>
< ><p> </p></P>
< >  练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量. <p></p></P>
< ><p> </p></P>
< >  练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。 <p></p></P>
< ><p> </p></P>
<P >  练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。 <p></p></P>
<P ><p> </p></P>
<P >  练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。<p></p></P>
发表于 2006-5-26 00:20:49 | 显示全部楼层
<>非常的不错啊,我要去试试了。谢谢分享</P>
发表于 2006-5-26 06:55:45 | 显示全部楼层
<>有没有坐着的练习啊?</P>
发表于 2006-6-1 10:02:59 | 显示全部楼层
[em01][em01]为什么 都要运动才能减肥呀 郁闷~~ 
发表于 2006-6-7 16:46:12 | 显示全部楼层
只有运动才是最好的减肥方法。
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