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运动可以分期付款 每天运动30分钟为宜

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发表于 2006-6-19 15:21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
<DIV>    现代人太忙,挪不出时间锻炼,美国运动协会最近建议,运动可以分期付款,只要每天运动时间总和达30分钟,即可见效。</DIV>
<DIV>     据台湾联合报报道,丹麦进行了一项研究,在受试者手臂植入探测器,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动十分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小时。</DIV>
<DIV>     脂肪由甘油和脂肪酸组成,研究同时分析受试者血液,发现其中甘油和游离脂肪酸增加,表示脂肪开始崩解。根据研究结果,医生建议有心利用运动减重者,最好一鼓作气,连续30分钟,如此就能燃烧脂肪六小时。</DIV>
<DIV>     有专家指出,以消耗热量来说,连续运动和分期付款,消耗的热量是相同的,但若能燃烧更多的脂肪,最好还是坚持一下,一次就连续运动30分钟,脂肪就能燃烧六小时,效果最好。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧六小时。</DIV>
<DIV>     不过,若心肺功能较差,不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走,运动时心跳应达到每分钟110次以上,有一点点儿喘的感觉,每周运动三次,就会有体脂下降的效果。</DIV>[em01][em01]
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