养生论道

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老年人保健养生操

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发表于 2013-4-6 08:55:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
  老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性,加速血液循环,增强新陈代谢,使机体获得更多的氧气,还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性,主要适用于老年人体质较好者的保健,也可用于骨关节慢性病,呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。

  ①头颈运动:

  两腿分开,自然站立,两手摩擦脸部,上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次;两手叉腰,左右转头,眼朝天看,各8次。

  ②上肢运动:

  立正,臂屈肘,两手置于肩上,肩部向前向后各绕环10—15次,然后两手伸开向前向后再绕环10—15次;

  再以两肘上提两手至胸前,手心向上,接着翻掌,两臂向头上方伸展,掌心向上,同时吸气,还原时呼气,做15—20次。

  ③躯干运动:

  两腿分开至肩宽,上体弯曲,两臂于腿前交叉重叠,上体抬起,两臂斜上举,放下还原,各重复做10—15次。两手叉腰,身体左弯,接着髋部旋转一周,左右各做8—15次;

  再以左手叉腰,右臂侧上举,身体向左侧屈2次,左右交替各做10—15次。

  ④下肢运动:

  立正,上体弯曲,身体下蹲,两手掌按膝,左右转膝各8次;左脚向后半步,前脚掌着地,两臂经前上举,掌心向前,踢左腿两臂后摆,还原;

  左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步,两臂上举,随身体右转,向下绕环至右踝,还原;

  左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。
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