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瑜伽体式——单腿鸽王式第四式

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发表于 2016-9-28 13:44:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
单腿鸽王第四式
难度系数:5颗星
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动作步骤:
1.首先完成单腿鸽王第三式。
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2.呼气,左腿向前伸展,双腿和臀部压向地面,前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟,均匀地呼吸。
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3.松开双手,回到神猴哈努曼式,调换双腿的位置重复这个体式。
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益处
    单腿鸽王体式系统能够增加腰椎和胸椎的话力,让颈部和肩膀的肌肉得到锻炼,强健大腿和脚踝,还能使甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应,从而增强活力。
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