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鸽子式——正位瑜伽体式

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发表于 2016-9-29 14:23:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
正位瑜伽——鸽子式
主要功效:打开胸腔,温和按摩内脏器官,增加肺活壁,提高呼吸系统的功能,增加血液中氧气的供给;强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉,有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。
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动作步骤:
1.坐姿,左膝弯曲,左脚跟靠近会阴处,脚背贴地;右脚打开向外伸直,小腿向后;双手自然放松于体侧。
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2.吸气,将右脚尖放在右肘弯,左手上抬与右手相扣,两肩放平;吐气,保持身体平稳,重心向下压,眼睛注视右脚尖。
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3.吸气,双手抬起相扣于头后,头部转向上方,胸腔向外打开;臀部收紧下压,保持姿势三次呼吸的时间。呼气时放下右脚,恢复到开始的姿势,左右脚交换练习。
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错误姿势
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    练习此式时最忌缩胸驼背,,阻碍呼吸的顺畅进行,引起胸闷、腰酸等不适;身体倦曲缩起,不保持向外打开的错误姿势,不仅达不到力量的训练效果,还极易引起手臂、双腿及腰背肌肉疲劳。
练习技巧
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臀部收紧下压,保持身体重心平稳;手肘尽量向外打开,帮助胸腔向外扩张,头部抬起,打开咽喉,方便新鲜空气的吸收,尾骨向下延伸,颈椎向上延伸,拉伸整个脊椎。
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