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瑜伽束角式(图文详解)

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发表于 2016-10-9 13:23:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
束角式
00.jpg
动作
1.坐在地面上,两腿向前伸直。弯曲右膝,双手抓住右脚脚踝和脚跟,将右脚拉向腹股沟,然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟,直至与右脚掌相合。双手紧握双脚脚趾,将脚跟再次向腹股沟,沟拉靠,双腿外展,双膝下压靠近地面,脊柱向上伸展,目视正前方。保持这个体式3060秒。
图片1.png
2.呼气,身体前屈,缓缓下压,直至胸部与双脚相触。
图片2.png
3.低头,依次让额头、鼻子与地面相触,最后将下巴放在地面上,保持这个体式3060秒,正常呼吸。
图片3.png
4.吸气,躯干从地面抬起,松开双脚,伸直双腿,放松。
图片4.png
注意事项
    双手要紧握双脚,握得越紧,躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂,请勿练习这个体式。
益处
    这个体式有助于增进腹部、骨盆及背部的血液循环,可使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,缓解坐骨神经疼痛以及静脉曲张。对于女性而言,可维持卵巢健康,改善月经不调,缓解痛经和月经量过多的症状。

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