养生论道

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 240|回复: 0

瑜伽舞王式第二式(图文详解)

[复制链接]
发表于 2016-10-15 11:35:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
舞王第二式
动作
图片1.png
1.山式站立。
图片2.png
2.左臂向前伸展,与地面保持平行,掌心朝下。弯曲右膝,抬起右脚;右臂屈肘向后伸展,右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸,保持身体平衡。
图片3.png
3.吸气,左臂屈肘后伸展,左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸,双臂绷直,背部后弯,完全扩展胸部左膝绷直,左腿垂直于地面。双眼直视前方,保持这个体式
1015秒,深长而均匀地呼吸。
图片4.png
4.松开右脚,放地双臂,重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
图片5.png
益处
   这个体式能够强健腿部肌肉,扩张胸部,使肩胛骨和脊枉得到锻炼。经常练习,可保持优雅的体态。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


QQ|小黑屋|手机版|Archiver|养生主 ( 闽ICP备11020609号  点击这里给我发消息 

GMT+8, 2019-3-22 16:57

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表