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瑜伽手抓脚弓式第二式功效

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发表于 2016-10-31 10:58:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
手抓脚弓式第二式
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动作
1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧呼气,屈右膝,脚后跟在右臀上,同时两臂向后伸展,抓住右脚踝,左脚保持伸直。
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2.吸气,抬高头部与颈部,右膝抬离地面,拉动右腿向上离开地面,同时带动胸部离开地面,双手将右腿尽力抬高,身体拉紧,尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。
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3.再次吸气,左腿向上抬升,用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式3060秒钟,正常地呼吸。
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4.呼气,松开脚踝,让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。
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