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瑜伽手抓脚弓式第三式(动作分解)

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发表于 2016-11-3 10:35:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
手抓脚弓式第三式
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动作
1.身体半俯卧于地,双腿向后伸展,双臂弯曲,双掌放于胸部两侧。吸气,抬升右小腿与地面垂直,脚尖朝上;双掌撑地,抬起头部和躯干,腹部和盆骨区域离地,躯干略向右扭转;呼气,右手撑地以维持上身平衡,左手
离地,左臂放于右胸上。
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2.吸气,抬升右大腿,带动右脚向头部伸展;左臂绕过颈部,左手越过右肩从右脚内侧握住右脚。
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3.呼气,左手拉动右脚向前,同时收缩头部和颈部,使左臂能够绕过头部向左移动;左臂弯曲,向后高举,左手握住右脚,脚尖朝上,保持身体平衡。
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4.吸气,抬升左腿至半空中,腹部、盆骨区域右掌紧贴地面,保持身体平衡。
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5.呼气,抬升右臂,高过肩部,向前伸展,将身体重心完全放在紧贴地板的腹部和盆骨区域上,保持这个体式3060秒钟。
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6.吸气,让口肢和躯干逐步回到地面上,放松。
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7.交换左右腿姿势重复这个体式。

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