养生论道

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“天姿法”健身功

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发表于 2017-2-24 09:53:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
  循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等,脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐(神阕穴)为界分为上下两部分。肚脐以下的少腹尤为重要,女人的胞宫、男人的精室以及道家所说的丹田都在这个地方。所以,腹部是人运化、生养的重要部位,它的锻炼非常重要。勤练“天姿法”,人生好“性”福“天姿法”,就是学习婴儿在妈妈肚子里的样子:抱住双腿,蹲在地上。要注意:脚后跟不能抬起。

  这个动作,通过下蹲、抱腿,可挤压腹部,增加膈肌的运动,来有效按摩五脏。现在,很多人时常会有胸闷的感觉,这其实就是膈肌无力引发的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量,改善胸闷问题。

  天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候,动作不要过快、过猛,否则容易产生晕眩。

  下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以,“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”,可提高性生活质量,让“性”福更上一层楼。

  摇一摇,摇去肠胃病

  “熊运”是五禽戏里“熊戏”的一个招式,它是模仿熊的样子,摇晃腹部。这是一个强健脾胃、防治肠胃病的好方法。

  首先,把手做成“熊掌”的样子,即拇指和食指相依,手握空拳;两手相并,拳眼相对,放在腹部。

  然后,以腰腹为轴,上身做顺时针摇晃的动作;同时,两手仍然保持“熊掌”的样子,在前胸腹部画圆。眼睛随着摇晃的方向转动。

  运动时,在身体上提时吸气,身体前俯时呼气。

  腰腹和上肢顺时针摇晃二次后,再逆时针摇晃二次。

  这个动作的作用是,在摇晃腰部和上身、两掌画圆的时候,让人体内部的气机也随之运转,从而增强脾胃的运化功能。

  另外,摇晃腰腹,等于是对消化器官进行了内按摩,长期练习可防治消化不良、腹胀、便秘、腹泻等病症。与鹤共舞就是与健康相伴。

  五禽戏里的“鸟伸”也是锻炼腹部、调节呼吸的好方法。

  “鸟伸”属于“鸟戏”里的一个动作。动作以模仿鸟的形态而得名。这里的“鸟”是中国文化里具有长寿寓意的鹤。

  鹤这种动物体态轻盈,昂然挺拔,以优雅著称。我们在做“鸟戏”时,也要尽力模仿这种神态。“鸟伸”就像鹤伸颈运腰的样子。它通过腿的动作来抻拉任脉,可有效锻炼腹部。

  首先,两腿微屈,两手放在腹前相叠。

  然后,手从腹部向上伸展,一直伸展到头部的前上方,掌心向下;在手向上伸展的时候,注意身体的形态:塌腰,挺胸,翘起尾闾。这与鹤伸着长颈,悠然自得的形态很像。

  前面做的是鹤悠然自得走路的样子,接着就是做展翅飞翔的动作了:手往下按,腿部相应地往下蹲。

  然后右腿蹬直,左腿也伸直并向后抬起,两只手左右展开,就像展翅飞翔一样,两手向后摆起来。

  在做这个“飞翔”动作的时候,要注意把下颌收住,眼睛平视前方;挺胸、塌腰、翘尾闾;手尽力向后摆,身体尽力向上拔伸。这样,从大椎到尾闾的这条脊柱骨就形成反弓状,使任脉得到了拉伸。

  “鸟伸”是有效调节呼吸的锻炼方法。两掌上举吸气,可以鼓荡胸腔;两手下按,气沉丹田,呼出浊气,可增强肺吐故纳新的功能,增加肺活量,缓解慢性支气管炎、肺气肿等病症。

  另外,两掌上举可抻拉整个脊柱,从大椎到尾闾,使督脉得到牵动;两臂后摆时,身体成反弓状,这样又使任脉得到了拉伸。这种松紧交替的练习方法,可起到增强疏通任、督二脉经气的作用。

发表于 2017-4-13 17:59:37 | 显示全部楼层
支持一下楼主,,,,,,,
 楼主| 发表于 2017-4-15 09:33:55 | 显示全部楼层
这功法属于内气调理功法,关键都是要在动作之外,调息收心,经过长期的锻炼,达到气血运行自如,全身心都“天人合一”,这样将会有养生的奇效。只可惜,一些人难过静心这一关。
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