养生论道

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老人锻炼腿脚的最佳7法

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发表于 2017-3-23 08:50:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
  双腿是支撑我们站立的重要部位,而人们对它也没有过多的重视,不过俗话说:“人老腿先老”,所以我们在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始,尤其是对于老年人来说更次如此,下面为大家推荐一套锻炼腿脚的保健动作:

  1、卧位运动

  仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次,这也是以下锻炼的准备活动。

  2、坐位蹬木

  把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上,前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

  3、踮脚走路

  足跟提起用足尖走路,行走百步,不但可以锻炼屈肌(足部肌肉),从经络角度看,还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。

  4、足跟走路

  即把足尖翘起来,用足跟走路,这样锻炼小腿前侧的伸肌,行走百步,可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。

  5、侧方行走

  侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。方法是:先向左移动50步,再向右移动50步。

  6、倒退行走

  倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  7、四肢爬行

  用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这以为大量实践所证实。

  老人若每天坚持上述锻炼,可推迟双腿先衰的到来,有利于心脑等重要脏器的保健,以达到延年益寿的目的。

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