养生论道

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秋天到室外跳绳去

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发表于 2005-9-10 16:02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
<><FONT face=宋体>    各种各样的运动项目中,最简单有效的运动就属跳绳。专家证实,跳绳把跑步的作用、跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起。所以,在秋高气爽的季节,最适合跳绳。立即开始这项虽简单但有效的运动吧!<p></p></FONT></P>
<><FONT face=宋体>  <B>跳绳好处多</B></FONT><BR><FONT face=宋体>  1.跳绳刚开始的3~5分钟身体会感到缺氧,可同时发展耐心和体力。<BR>  2.改善双脚的协调能力和移动能力,强化脚关节。<BR>  3.由于双手的旋转运动,可锻炼肩关节和腕关节。<BR>  4.有利于心血管系统和呼吸系统。<BR>  5.迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。<BR>  6.从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。<BR>  7.可在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其他室外运动时,可由跳绳代替。<BR>  8.出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。<BR>  9.跳绳易学,不需要特殊的技巧。</FONT><p></p></P>
<><FONT face=宋体>  <B>跳绳前的准备活动</B></FONT><BR><FONT face=宋体>  跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来。<BR>  跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前应活动活动手脚:脚尖、脚跟交替站立,下蹲,用脚掌缓缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。</FONT><p></p></P>
<><FONT face=宋体>  <B>怎样跳绳</B></FONT><BR><FONT face=宋体>  用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟人聊聊天。在这种情况下,可进行语言能力测试;如果不能连贯说话,开始气喘,这是 “运动量过大”的信号,应该放慢速度。<BR>  如果想发展耐力,使肌肉结实,保持体形,每天跳绳应不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体造成伤害。</FONT></P>
<><FONT face=宋体>     摘自《中国中医药报》</FONT><p></p></P>
发表于 2005-11-30 16:42:53 | 显示全部楼层
<>每次半小时的好象有点吃不消</P>
发表于 2005-12-10 19:11:35 | 显示全部楼层
腿脚不方便的人是否可以练吗?
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